现代社会的生活节奏很快，很多人都没有时间到室外去运动，于是产生了很多室内的运动器材。跑步机就是比较普及的一种，跑步机是否有作用?跑步机可以减肥吗?接下来小编为大家简单介绍。

跑步机可以减肥吗

　　一、跑步机

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

　　二、正确使用跑步机减肥的方法是那些？

　　懂得如何善用家中或健身房里的跑步机，让你的运动能力得到更好的提升，然后就可以尽情的到户外撒野。这才是跑步机的价值所在。

　　1、 冲刺黑八

　　冲刺训练不需要很复杂，有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己，恢复慢跑则要降到足够低的速度，这样才能在下一个回合提升冲刺速度。

　　(1)快走或慢跑 5-10 分钟热身(确保身体完全打开，避免在冲刺时受伤)

　　(2)全力冲刺 30 秒，然后慢跑 1 分半钟

　　(3)重复 8 个回合

　　2、恐怖 30 秒

　　间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把，效果不会明显。下面这个训练时间虽短，但一定能让你汗流浃背，疲惫不堪。

　　(1)30 秒冲刺(可达 19-22km/h，请不要轻易尝试)

　　(2)30 秒休息(跳到踏板上休息，不跑步)

　　(3)重复 5 个回合

　　3、大腿杀手

　　这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练，难度很大，请根据自身能力适当调整。

　　(1)单腿推举 16 次(左右腿各 16 次，如下图)

　　(2)机跑速度 14-16km/h，坡度 12%，坚持时间越长越好

　　(3)跳下跑步机，休息 30-60 秒

　　(4)重复 4 个回合

跑步机可以减肥吗

　　三、跑步机使用误区

　　1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

? ? ? ?2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

　　3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

　　4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　5、很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

? ? ? ?以上是关于“跑步机可以减肥吗”等问题的解析。跑步机是可以用来减肥的，但是必须注重方式方法，错误的使用容易使自己受伤。