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跑步机可以减肥吗?跑步机正确使用方法解析

关键词:跑步机可以减肥吗
描述:现代社会的生活节奏很快,很多人都没有时间到室外去运动,于是产生了很多室内的运动器材。跑步机就是比较普及的一种,跑步机是否有作用?跑步机可以减肥吗?接下来小编为大家简单介绍。

  现代社会的生活节奏很快,很多人都没有时间到室外去运动,于是产生了很多室内的运动器材。跑步机就是比较普及的一种,跑步机是否有作用?跑步机可以减肥吗?接下来小编为大家简单介绍。

跑步机可以减肥吗

跑步机可以减肥吗

  一、跑步机

  跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。

  二、正确使用跑步机减肥的方法是那些?

  懂得如何善用家中或健身房里的跑步机,让你的运动能力得到更好的提升,然后就可以尽情的到户外撒野。这才是跑步机的价值所在。

  1、 冲刺黑八

  冲刺训练不需要很复杂,有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己,恢复慢跑则要降到足够低的速度,这样才能在下一个回合提升冲刺速度。

  (1)快走或慢跑 5-10 分钟热身(确保身体完全打开,避免在冲刺时受伤)

  (2)全力冲刺 30 秒,然后慢跑 1 分半钟

  (3)重复 8 个回合

  2、恐怖 30 秒

  间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把,效果不会明显。下面这个训练时间虽短,但一定能让你汗流浃背,疲惫不堪。

  (1)30 秒冲刺(可达 19-22km/h,请不要轻易尝试)

  (2)30 秒休息(跳到踏板上休息,不跑步)

  (3)重复 5 个回合

  3、大腿杀手

  这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练,难度很大,请根据自身能力适当调整。

  (1)单腿推举 16 次(左右腿各 16 次,如下图)

  (2)机跑速度 14-16km/h,坡度 12%,坚持时间越长越好

  (3)跳下跑步机,休息 30-60 秒

  (4)重复 4 个回合

跑步机可以减肥吗

跑步机可以减肥吗

  三、跑步机使用误区

  1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

? ? ? ?2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。

  3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

  4、跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  5、很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

? ? ? ?以上是关于“跑步机可以减肥吗”等问题的解析。跑步机是可以用来减肥的,但是必须注重方式方法,错误的使用容易使自己受伤。

文章标签: 跑步机可以减肥吗
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